Una semana de entrenamiento crossfit en casa

Una semana de entrenamiento crossfit en casa

El crossfit es un ejercicio de alta intensidad que podremos realizar sin ningún material, exclusivamente con el peso de nuestro cuerpo, por eso vamos a enseñar 4 sesiones de entrenamiento crossfit para realizar en casa:

1)EMOM (every minute on a minute) de 15 minutos. Cada minuto se deben de hacer los siguientes ejercicios. El tiempo que te sobre se descansa:

  • 5 flexiones con palmada.
  • 20 mountain climbers

.climbermountains

2) AMRAP (as many repetitions as possible) de 10 minutos. Máximo de rondas de estos ejercicios:

  • 10 flexiones
  • 15 squats (sentadillas)
  • 20 sit ups (abdominales)

3) Tabata. Con 4 ejercicios ( se repite cada ejercicio dos veces. 20 seg de trabajo 10 de recuperación)

  • Saltos de Lounges
  • Lumbares (ejercicio superman)
  • Fondos en un banco.
  • Abdominales en V.

ABS en v

4) Test de burpee avanzado.

– Realizar 100 burpee en el menor tiempo posible.

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