¿Qué es la VAM?

¿Qué es la VAM?

La Velocidad Aeróbica Máxima (VAM)  es la velocidad a la cual el consumo de oxigeno del deportista es máximo.(VO2MAx). La VAM la podemos calcular de diferentes formas las cuales las explicaremos aquí en una próxima entrada. Al momento de calcular la VAM, si también monitorizamos la frecuencia cardíaca  nos permitirá conocer la Fc max. real, ya que la formula tradicional del cálculo de la fc es solo una aproximación teórica y de ésta forma tendremos unos datos muy valiosos para poder realizar entrenamientos de calidad personalizados para el deportista. Como decimos, conocer la VAM  o el VO2MAx es imprescindible para planificar las cargas de trabajo, la intensidad, las recuperaciones, etc. Aparte de los datos para el entrenamiento, la VAM nos puede ser muy útil como referencia en las carreras, ya que como podréis imaginar será imposible completar una maratón a un 100% de la VAM, por eso, tras numerosos estudios estadísticos podemos tomar como referencia estos datos a los que poder completar una carrera o conseguir una marca tras un entrenamiento adecuado:

  •  10km a 80 a 90 % del VAM
  • Media maratón  75 a 85 % del VAM
  • Maratón a 70 a 80 % del VAM
  • 100km al 60 a 65 % del VAM
  • Las 24 horas al 50 a 60 % del VAM.

 

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