Dieta Atkins

Consta de 4 fases:Piramide_alimentaria

 

  • Inducción
  • Pérdida de peso progresiva.
  • El premantenimiento.
  • El mantenimiento.

 

Para perder peso, comer alimentos de la base de la pirámide de proteína magra, verduras de hora verde, hortalizas y aceites saludables.

 

A medida que se acerque a su objetivo; ascender en la pirámide y hasta sus opciones, frutos ricos en fibra, productos lácteos, frutos secos, legumbres y granos enteros.

 

Cualquier adición de azúcar o de grasas trans no está permitido.

La actividad física significa éxito y más opciones de alimentos, así que sea más activo y disfrute de más variedad.

 

1ª Fase: La Inducción

  • H.C sólo 20 gr/día (ensaladas y verduras)
  • No se necesita pasar hambre, comer hasta que se sientan satisfechos y picar entre horas.
    • Solo alimentos de la lista de “permitidos”
  • Beber mucha agua (evitar exceso de cafeína y teína)
  • Duración 2 semanas— hasta 6 meses o +
    • Si queda mucho por perder y no nos cansamos.

 

2ª Fase: Pérdida de Peso Progresiva

  • Aumento de H.C 5g/sem.
  • > variedad (Ensaladas y verduras)
    • 1º los HC de < índice glucémico.
  • < Ritmo perdida.
    • Si es muy lento, 5g. cada 2 semanas.
  • Duración: Hasta los 2,5-5 kilos del peso ideal.

 

3ª Fase: Premantenimiento

  • Últimos 2 Kilos.
  • 1-3 meses (si son 3, mejor).
    • Al mes en nuestro peso ideal, probar tolerancia de 10g. H.C.
    • Si ya se ha alcanzado el límite de H.C. No aumentar.
  • Fase intencionadamente lenta, para acostumbrarnos a una sana alimentación.

– FIN — Peso ideal.

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